30мая
Для современного городского жителя, да еще и офисного работника почти единственным местом избавления от лишних килограммов являются фитнес-залы. Они предоставляют возможность в удобном формате получить все необходимые для здоровья виды нагрузок.
Аэробная, или кардиотренировка. В ней задействовано максимальное количество групп мышц, все части тела. По тяжести кардионагрузка относится к легким, когда мышцы не перенапрягаясь ритмично повторяют легкоатлетические движения: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Каждая фитнес-тренировка должна начинаться и завершаться двадцатиминутной аэробной нагрузкой. Это важнейший этап, при котором все внутренние органы (а главное – кровоснабжение и сердце) подготавливаются к принятию следующих видов нагрузок. Более глубокое дыхание, вырабатывающееся в процессе аэробной тренировки, насыщает кислородом все ткани и клеточки организма, улучшает эластичность стенок сосудов, увеличивает капиллярную сетку во всех органах.
Подробнее »
29мая
Впервые проявления апельсиновой корки начинают беспокоить отдельных девушек уже в 15 лет. Обычно, к 30 годам все женщины становятся ознакомленными на личном опыте с проблемой целлюлита. Любая жертва сидячей офисной работы должна знать, как улучшить состояние своей подкожной жировой прослойки и сделать свои бедра и попку гладкими и привлекательными.
Для коренного решения проблемы необходимо решать глубинные причины проявления целлюлита. В основном это – наличие лишнего веса и нарушение обмена веществ. Усугубляют ситуацию стресс, гипертония, диабет, курение, патологии щитовидной железы и приближение климакса.
Подробнее »
27мая
Вы думаете, что должно быть самым важным делом с утра? Нанесение макияжа? Подумайте лучше! Завтрак? Не поспорим, но, все же. Конечно, ЗАРЯДКА! Именно несколько этих активных взмахов руками и ногами, приседаний и наклонов волшебным образом пробуждают организм, насыщают органы кислородом и обеспечивают бодростью на целый день.
Даже если вы не приверженец аэробики и гимнастики, тем более ежедневная утрення зарядка вам положена, как воздух. Многих пугает так называемая «крепатура», возникающая в ответ на нагрузки нетренированного тела. Ну так и не перенапрягайтесь в первое же занятие. Не бегите впереди себя, начинайте все делать спокойно, размеренно – рационально распределяйте нагрузку на все группы мышц. Постепенно, неделя за неделей увеличивайте усилия и сложность упражнений – на это должна возникнуть потребность в самих мышцах. Постепенно к стандартным упражнениям по разминке и аэробике подключайте элементы растяжки. Это очень полезно для суставов и связок, растяжка сделает тело более гибким, а движения – плавными и женственными.
Подробнее »
25мая
Мало кто из женщин не знает о роли кальция во всех сферах здоровья. Но, большинство людей вспоминает о творожке и минеральных комплексах во время беременности или когда начинаются проблемы с волосами или ногтями.
Поэтому, когда возникает желание или даже необходимость регулярного пополнения рациона кальцийсодержащими продуктами, возникает множество вопросов. Во-первых, диетологами уже абсолютно точно установлено, что исключение из рациона кисломолочных продуктов и сыров с целью похудения – недопустимая глупость. Ведь кальций – важный элемент не только в формировании костей, волос и ногтей. Ионы кальция – это основной материал, использующийся при передаче сигналов в нервных синапсах. Поэтому, недостаток кальция в организме в первую очередь влияет на функции нервной и мыслительной деятельности. Человек становится пассивным, ощущается слабость , упадок настроения, отсутствует желание заниматься физически, учиться, танцевать и общаться. Зато активное участие кальция в обменных процессах, при его присутствии в достаточном количестве, способствует не только похудению, но и долговременному сохранению положительного результата.
Подробнее »
27Дек
Антропометрические исследования показывают, что у большинства женщин даже с нормальным весом окружность талии превышает нормы пропорций. Причиной этого являются слабые мышцы брюшного пресса. Передняя стенка живота состоит из ряда мышц. Основная причина обвисшего живота – ослабевшая прямая мышца. Чтобы она не теряла свой тонус, спину нужно всегда держать прямой, а грудную клетку – поднятой. Тогда прямая мышца будет постоянно натянутой.
Подробнее »