Метки

Статистика блога


  • 27Дек

    Хотите быть в курсе последних обновлений? Подпишитесь на RSS

    Антропометрические исследования показывают, что у большинства женщин даже с нормальным весом окружность талии превышает нормы пропорций. Причиной этого являются слабые мышцы брюшного пресса. Передняя стенка живота состоит из ряда мышц. Основная причина обвисшего живота – ослабевшая прямая мышца. Чтобы она не теряла свой тонус, спину нужно всегда держать прямой, а грудную клетку – поднятой. Тогда прямая мышца будет постоянно натянутой.

    Укрепление мышц живота можно выполнять двумя способами. При неподвижной грудной клетке поднимать ноги и таз. В этом случае мышцы ног не принимают участия в поднятии таза, а лишь играют роль дополнительного груза. Наибольшее напряжение прямой мышцы происходит в нижней части живота. При неподвижном тазе поднимать туловище. Нагрузка приходится в основном на верхнюю часть прямой мышцы. Общая нагрузка несколько выше и упражнение более эффективно. Однако в идеале необходимо выполнять оба упражнения, так как в комплексе они способствуют укреплению всех мышц живота и коррекции осанки.

    Поперечная мышца располагается перпендикулярно прямой и опоясывает живот. Ее состояние обуславливает форму живота. Поперечная мышца живота укрепляется упражнениями по втягиванию и выпячиванию брюшной стенки. Его можно выполнять стоя вертикально или на четвереньках, лежа на спине или животе. Последнее положение наиболее эффективно. Продолжительность упражнения около 5 минут.

    Оба типа упражнений по укреплению мышц живота лучше выполнять с усложнениями: ноги сгибать и разгибать, сводить и разводить, сдавливать стопами и коленями мяч, импровизировать с сочетанием вариантов исполнения и исходных позиций. Нелишним будет использование дополнительных снарядов: гимнастическую скамейку, шведскую стенку.

    Статьи по теме:

  • Укрепление пресса
  • Как убрать пивной живот
  • Правильная осанка и физическая форма

Метки: