Хотите быть в курсе последних обновлений? Подпишитесь на RSS
Для современного городского жителя, да еще и офисного работника почти единственным местом избавления от лишних килограммов являются фитнес-залы. Они предоставляют возможность в удобном формате получить все необходимые для здоровья виды нагрузок.
Аэробная, или кардиотренировка. В ней задействовано максимальное количество групп мышц, все части тела. По тяжести кардионагрузка относится к легким, когда мышцы не перенапрягаясь ритмично повторяют легкоатлетические движения: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Каждая фитнес-тренировка должна начинаться и завершаться двадцатиминутной аэробной нагрузкой. Это важнейший этап, при котором все внутренние органы (а главное – кровоснабжение и сердце) подготавливаются к принятию следующих видов нагрузок. Более глубокое дыхание, вырабатывающееся в процессе аэробной тренировки, насыщает кислородом все ткани и клеточки организма, улучшает эластичность стенок сосудов, увеличивает капиллярную сетку во всех органах.
Анаэробная или силовая тренировка. Разогретое на тело с благодарностью отработает положенные три подхода к силовым тренажерам. Эти станки, снабженные грузами, предназначены для прокачки отдельных групп мышц и ни у кого удивления не вызывают. Невероятными кажутся процессы в нашем организме в момент «качания». Интенсивное повторение движений 20-40 раз , при высоком сопротивлении груза, приводит мускулатуру в состояние кратковременной гипоксии, которая компенсируется в течении следующих нескольких часов. Это и есть период «превращения жира в мышцы».
Растяжка. Эксперты отводят целых 20% результативности тренировки на долю растяжки. Правильно проводить этот этап тренировки после силовой нагрузки, но перед завершающим посещением кардиотренажера. Растяжка помогает рассеять возникшие напряжения в тканях суставов, хрящей и мышц, улучшить кровоснабжение этих важных органов. Кроме того, развивается потрясающая гибкость тела и красивая осанка.